მაგნიუმის როლი პროგრამისთვის
გააზიარეთ
მაგნიუმი მინერალია, რომელიც შეიცავს: ლობიო, მცენარე, ბოსტნეული. ის არ უნდა იყოს მნიშვნელოვანი კრიტერიუმის კონტროლისთვის, არ უნდა შემცირდეს სხვა ფიზიოლოგიური პროცესისთვის.
მიუხედავად იმისა, თუ რამდენად შესაძლებელია თქვენი მაგნიუმის მოთხოვნილება და საკმარისია მხოლოდ ბალანსირებული დიეტით, რამდენადაც საჭირო იქნება დამატებითი მაგნიუმი ოპტიმალური შენარჩუნებისთვის.
დიეტურ დანამატებში გამოიყენება მაგნიუმის დიდი ფორმა, მაგნიუმის გლიცინატის ჩათვლით. მაგნიუმის გიცინატი არის მაგნიუმის უაღრესად ბიოშეღწევადი (რაც იმას, რაც დიდ ნაწილს შეუძლია შეაღწიოს თქვენს სისხლძარღვში და გავლენა იქონიოს სხეულის წონაზე).
სტატიაში გაეცნობით პრობლემა, რაც უნდა იცოდეთ მაგნიუმის გლიცინატის შესახებ: ჯანმრთელობის პოტენციური სარგებელი, შესაძლო გვერდითი მოვლენები და თუ როგორ უნდა გამოიყენოთ მაგნიუმის გლიცინატი.
შეიძლება ხელი შეუწყოს სისხლში შაქრისა და არტერიული წნევის ნორმას.
მაგნიუმის დაბალი დონემ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენი სხეულის უნარზე არეგულირებული არული წნევა და სისუსტის დონე.
ქიმიური აჩვენა, რომ დამატებითი მაგნიუმის მიღება დიეტური დანამატების საშუალებით შეიძლება გამოიყენებოდეს აღნიშნული ფუნქციებისთვის.
ერთი შაქრის მაღალი დონე ადამიანებში, (შაქრიანი დიაბეტის დროს) უფრო მეტი ვხვდებით მაგნიუმის დაბალ დონეს, რამდენიმე ფაქტორს გამო: მაგნიუმი იკარგება შარდვისა, ზემოქმედება აქვს მედიკამენტებს. მაგნიუმის დაბალი დონე უფრო ხშირად უკონტროლო დიაბეტის მქონე ადამიანებს. 2021 წლის კვლევამ,
უკვე 300 პენსიონერი ადამიანი მონაწილეობს აჩვენა, უკონტროლო პაციენტებს გააჩნიათ მაგნიკეს დაბალი დონე გლიკემიის კარგი კონტროლის მქონე ადამიანების გარდა. საბედნიეროდ, მაგნიუმის დანამატის მიღება, მაგალითად მაგნიუმის გლიცინატი, აუმჯობესებს მაგნიუმის სტატუსს და აუმჯობესებს შაქრის დონის რეგულაციას. 2021 წლის 25 სექტემბერი მიმოხილვაში აღმოჩნდა
დაბალი შაქრის დონეს უზმოზე და აუმჯობესებს ინსულინის მგრძნობელობას, რომლებსაც აქვთ ადამიანებში და მაღალი დონის ადამიანებში, მათ შორის პრედიაბეტის მქონე პირებში, პლაცებო დაავადებულებს შორის.
სისხლის შაქრის კონტროლის გაუმჯობესების გარდა, მაგნიუმის დანამატები, მაგნიუმის გლიცინატის შემცველი, მიკროა არტერიული წნევის მაღალი დონის შესამცირებლად, რაც ყველაზე მაღალი დონის შესამცირებლად. მაგნიუმის ოპტიმალური სტატუსის საჭირო ნორმალური არტერიული წნევისთვის, რადგან მაგნიუმი ხელსაყრელი სიგნალის აზოტის გამოყოფას გამოყოფს, სასიგნალო მოლეკულის, რომელიც მდებარეობს სისხლძარღვთა მოლეკულებს, რაც ასევე ხელსაყრელ და არეულ ბლოკს და ქვევითობას.
2022 წლის განმავლობაში კვლევამ, მასზე მოუყარა 24 შესწავლა, ა, რომ დიაბეტის მქონეა, რომლებიც იღებდნენ მაგნიუმის დანამატებს, ასევე შემცირებული სისტოლური და დიასტოლური არტერიული წნევა.
შეუძლია გააუმჯობესოს სტრესთან განმკლავება და შეამციროს შფოთვითი და დეპრესიის მკურნალობა
მაგნიუმის როლს საკვები სტრესს რეაქციაში და მაგნიუმის დაბალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს დისტრესი და ხელი შეუწყოს შფოთვით აშლილობებს. ფსიქოლოგია ჩვენა, მაგნიუმის დანამატების მიღება, მაგალითად მაგნიუმის გლიცინატი, შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული.
წუხილის ყურადღებას და სტრესის დარეგულირებას.
რამდენიმემ კვლევააჩვენა, რომ მაგნიუმის დანამატებმა ხელი შეუწყოს სტრესს
გამოწვეული დისკომფორტი.
2017 წლის 18 კვლევის მიმოხილვამ აცხადებენ, რომ დანამატები გამოწვეულია სხვადასხვა სუბიექტური შფოთვის სიმპტომებით. თუმცა, უნდა ითქვას, რომ მითითებულ იქნა უფრო დეტალური ინფორმაცია გენეზის დადგენისთვის.
მაგნიუმის დანამატები ასევე შეიძლება შეუძლებელი იყოს. 2022 წლის პირობა კვლევამ 6ზე დეპრესიული აშლილობებით, ჩვენა, რომელნიც მათ, ვინც თავს იღებდა 250 მილიგრამ (მგ) მაგნიუმს SSRI წამალთან ერთად, კვირას, აღნიშნეს დეპრესიის მკურნალობას (პლასტმას მკურნალობდნენ მეორე კვირიდან დაწყებული), ვიდრე მონაწილეები, რომლებიც იღებდნენ.
შეიძლება გააუმჯობესოს ძილი
თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები, შესაძლოა, მაგნიუმის გლიცინატის დანამატი არ იყოს უფრო ჯანსაღი რუტინისთვის. მაგნიუმი აკავშირებს და ზრდის გამა-ამინობუტირმჟავას (GABA) რეცეპტორების აქტიურობას, მედიატორისთვის, პასუხისმგებელია ძილის პროცესის რეგულირებაზე. ეს ხელსაწყო სისტემის აგზნებადობის შემცირება
ფსიქოლოგია აჩვენა, რომ მაგნიუმის დანამატმა, მაგალითად მაგნიუმის გლიცინატი, შეიძლება გააუმჯობესოს მაღალი ხარისხის დარღვევის მქონე პირებში.
2021 წელიწადმა კვლევამ,964 ადამიანზე, რომელიც მოიცავდა, აჩვენა, რომ მიიღებენ საკმარის მაგნიტს დიეტურ მაგნიუმს, უფრო ხშირად აქვთ ჯანსაღი ძილი: ხარისხი და ხანგრძლივობა.
გარდა ამისა, ზოგიერთი კვლევის, რაც, სხვა, აქვს მაგნიუმის დაბალი
დონე, უფრო ცუდი ხარისხის ძილი, ვიდრე მაგნიუმის ოპტიმალური გაქვთ
ძალა. იმის გამო, რომ მაგნიუმში უკეთესი როლი იწონიდა საკვებს, მაგნიუმის გოლცინატის დანამატები უნდა შეინარჩუნონ მაგნიუმის დონე და შენარჩუნება მშვიდი მხარდაჭერაში.
როგორ მივიღოთ მაგნიუმის გლიცინატი
მაგნიუმის დანამატები, მათ შორის მაგნიუმის გლიცინატი, მიღებულ ხასიათს ატარებენ ერთად ან მის გარეშე და შეიძლება მიღებულ იქნეს დღის ან ღამის ნებისმიერ დროს. ზოგიერთი ადამიანი ძილის წინ ღებულობს მაგნიუმის გლიცინატს მშვიდი ძილის გასაუმჯობესებლად. მაგნიუმის გლიცინატის მიღება შესაძლებელია ერთჯერადი ან მრავალჯერადი დოზით მთელი დღის განმავლობაში.
მაგნიუმის გლიცინატი ხელმისაწვდომია კაფსულის, თხევადი და საღეჭი ტიპის მიხედვით, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ სწორი ტიპი.
დოზირება
მაგნიუმის გლიცინატის დანამატების წონა დაახლოებით 100 მგ-დან 200 მგ-მდე მაგნიუმის გლიცინატს თითო მცენარეზე. თუმცა, ზოგიერთი დანამატი შეიცავს მაგნიუმის ფრო დიდ ოდენობას, რაც უფრო მეტია მაგნიუმის გაზრდილი მოთხოვნილების მქონე ადამიანებისთვის.
პროგრამაა, რომელებმა მიიღონ 310 მგ-დან 420-მდე მთლიანი მაგნიუმი მგ დღეში, ასაკისა და სქესის მიხედვით.
4-13 წლის ბავშვებისთვის განკუთვნილია 130 მგ-დან 240 მგ-მდე.
14-18 წლის მოზარდებისთვის 360 მგ-დან 410 მგ-მდე.
დოზის შექმნის მთელი მთლიანი დიეტური მაგნიუმის მიღებას, მათ შორის მაგნიუმს, რომელიც ბუნებრივად შესწავლილია და მაგნიუმის დიეტური დანამატები.
მოხმარების ტოლერანტული ზედა დონე (UL), რომელიც არის საკვები ნივთიერების მაქსიმალური დღიური ოდენობა, რომელიც შეიცავს ზიანს ვერ მიაყენებს, მაგნიუმისთვის შეადგენს 350 მგ დღეში. UL დამატებით დამატებით მაგნიუმზე, რის გამოც UL უფრო დაბალია, ვიდრე არჩევანია მაგნიუმის მიღებიდან რამდენიმე ასაკისთვის.
მიუხედავად იმისა, რომ არაუმეტეს UL დამატებითი მაგნიუმისთვის განკუთვნილია 350 მგ დღეში, ქიმიკატების შესანიშნავად, რომ 350 მგ-ზე მაღალი დოზები უსაფრთხო და ჯანმრთელობის ჯანმრთელობისთვის აუცილებელი ასპექტის გასაუმჯობესებლად, როგორიცაა არტერიული წნევა. მაშასადამე, ყველაზე უსაფრთხოა დაიცვათ სხვა
უსაფრთხოა თუ არა მაგნიუმი?
მაგნიუმის დანამატები, მაგალითად მაგნიუმის გლიცინატი, უსაფრთხოდ არ არის დამოკიდებული დოზებით მოხმარებისას. ენერგიის გამოყენებისას, მაგნიუმის გლიციტების დანამატები არ არსებობენ ძლიერ გვერდით მობილებთან და უსაფრთხოა კვებისთვის, მათ შორის ორსულულ ან მეძუძურ დედებისთვის. მაგნიუმის გლიცინატის დანამატები ასევე უსაფრთხოა ბავშვებისთვის და მოზარდებისთვის.
თუმცა, გადაჭარბებული დოზით მაგნიუმის მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები.
თუ თქვენ გაქვთ ინტერესი მაგნიუმის მიღებით, მიზანშეწონილია განიხილოთ ეს თქვენს პირად ექიმტანის მიღებამდე, შეგიძლიათ დაადგინოთ, რომ ეს უფრო მეტი იყოს, განსაკუთრებით, თუ სხვა მედიკამენტებს ან სხვა პრობლემებს.
თუ მეცნიერულად, შეიძლება გქონდეთ მაგნიუმის დაბალი დონე, თქვენი პირადად შეგიძლიათ შეამოწმოთ იგი და გირჩიოთ ის, რაც თქვენს პრობლემას წარმოადგენს მაგნიუმის დეფიციტის სამკურნალოდ.
წამლებთან ურთიერთქმედება
მაგნიუმის გლიცინატის დანამატებმა შეიძლება შეამცირონ აბსორბცია ან ურთიერთქმედება მოახდინოს საერთო ერთ ჩვეულებრივ გამოწერილ მედიკამენტთან.
- ანტიბიოტიკები: მაგნიუმის გლიცინატის დანამატებმა შეიძლება შეამცირონ ანტიბიოტიკების შეწოვა, მაგალითად ტეტრაციკლინი, დოქსიციკლინი და ქინოლონური ანტიბიოტიკები, ციპროფლოქსაცინი. ანტიბიოტიკები უნდა შეიქმნას მაგნიუმის დანამატის მიღებიდან
ორი საათით ადრე ან ოთხი საათის შემდეგ. - არტერიული დამხმარე მედიკამენტები: მაგნიუმის გლიცინატს აქვს არტერიული წნევის დამწევი ეფექტი, ამიტომ ადამიანები, რომლებიც მიიღებენ არტერიული წნევის დამწევ მედიკამენტებს, უნდა მიმართონ ექიმთან მაგნიუმის გლიცინატის დამატებას, განსაკუთრებით მაღალი დოზებით.
- ოსტეოპოროზის სამკურნალო საშუალებები: მაგნიუმის დანამატებმა შეამცირონ ბისფოსფონატების შეწოვა.
გარდა ამისა, დამატებითი მედიკამენტების მიღებამ შეიძლება გააუმჯობესოს მაგნიუმის მარაგი შარდის საშუალებით მაგნიუმის ექსკრეციის გაზრდით. სამკურნალო მედიკამენტები, მაგალითად შარდმდენები, ანტიდიაბეტური მედიკამენტები, როგორიცაა მეტფორმინი, და მედიკამენტები, რომლებიც იყენებენ მჟავას რეფლუქსის სამკურნალოდ, როგორიცაა ნექსიუმი,
გაზარდონ მაგნიუმის ექსკრეცია და გაზარდონ მაგნიუმის დეფიციტის განვითარება.
რას უნდა მივაქციოთ ყურადღება
თუ თქვენ ხართ დაინტერესებული მაგნიუმის გლიცინის დანამატის ძენით, უნდა შეზღუდოთ: შეძლებისდაგვარად, აქვს მაგნიუმის დანამატები, გაიარეს მესამე მხარის ტესტირება დამოუკიდებელი ლაბორატორიებიდან. ზოგიერთი დანამატი სერტიფიცირებულია ისეთი ორგანიზაციების საშუალებით, როგორიცაა UL, USP და NSF International, რომლებიც შეადგენენ მკაცრ სტანდარტებს დანამატის ხარისხისა და წარმოების უსაფრთხოებისთვის. ასევე მნიშვნელოვანი მაგნიუმის დანამატების ფორმა, ფასი და მცენარე.
თქვენი ჯანმრთელობის საჭიროებიდან გამომდინარე, შეიძლება დაგჭირდეთ დამატებითი მაგნიუმის უფრო დიდი დოზები. კაფსულის მსგავსი მაგნიუმის გოლცინატის დანამატების წონის მოცულობა 100 მგ-დან 150 მგ-მდე მაგნიუმს თითო კაფსულაში, ამიტომ შეიძლება დაგჭირდეთ რამდენიმე კაფსულის მიღება დღიური დოზის სახლში. თუ არ ხართ
ალბათ, თუ რამდენი მაგნიუმი უნდა მიიღოთ, რჩევისთვის მიმართეთ.
უნდა მიიღოთ თუ არა მაგნიუმის გლიცინატი?
მიუხედავად იმისა, რომ ყველას არ სჭირდება განსაკუთრებული მაგნიუმი, ბევრი ადამიანი სარგებლობს მაგნიუმის დანამატების მიღებით. მცირე დანამატები შეიძლება იყოს მაგნიუმის დაბალი დონე მაგნიუმის ოპტიმალური დონის შესანარჩუნებლად და სასარგებლოა ჯანმრთელობის მდგომარეობის მქონე ადამიანებისთვის, მაგალითად, მაღალი ქრის მაღალი დონე და მაღალი წნევა.
მაგნიუმის გლუცინატი ადვილად შეიწოვება ნაწლავებში და შეიწოვება, რაც იწვევს კუჭ-ნაწლავის გვერდითი მოვლენები, მაგნიუმის უფრო პოპულარული ფორმები, მაგალითად მაგნიუმის ოქსიდი.
თუმცა, იმის გამო, რომ მაგნიუმის გლიცინატი არ არის მავნე ფორმა, როგორც მაგნიუმის სხვა ფორმა, ციტრატი და ოქსიდი. ხოლო განსხვავებულად განსხვავებულ მაგნიუმს, საჭიროა კარგად განისაზღვროს მაგნიუმის გლიცინატის ეფექტების დადგენა. თუმცა
სავარაუდოდ, მაგნიუმის გლიცინატი არის მაგნიუმის ერთ-ერთი ბიოშეღწევადი და ყველაზე ეფექტური ფორმა მაგნიუმის დონის სისხლში. იმის გათვალისწინებით, რომ მეცნიერები, რომლებიც იკვლევენ მაგნიუმის დანამატების ეფექტს, შეიძლება იყოს მაგნიუმის გლიცინატის დანამატებზე.
მოკლედ მიმოხილვა
მაგნიუმის გლიცინატი არის მაგნიუმის ფორმატი, რომელსაც შეუძლია ჯანმრთელობისთვის საჭირო რამდენჯერმე.
გეხმარება სისხლში მაგნიუმის ოპტიმალური დონის შენარჩუნებაში. მაგნიუმის გლიცინატის დანამატებმა შეიძლება ხელი შეუწყოს შაქრის შაქრისა და არ შეამსუბუქოს დაბალი წნევა, შეამსუბუქოს შფოთვის გრძნობა და გააუმჯობესოს ჯანმრთელობის ხარისხი.
თუ თქვენ გააინტერესებთ მაგნიუმის გლიცინატის დანამატის მიღება, თქვენ გაქვთ მაღალი ხარისხის პროდუქტი სანდო კომპანია და დაიცვათ უსაფრთხო დოზირების ქმნილებები.